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Los dos mejores ejercicios para aumentar tu salto en el voleibol

Enviado por administrator el Mié, 10/28/2009 - 18:48.      Enviar NotaEnviar nota    Imprimir NotaImprimir nota
Por:Matt_Diamond / traducido por Esteban Angulo
leonel marshall.jpg
Leonel Marshal uno de los jugadores con mayor salto en el voleibol mundial.
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Squat_to_Jump.jpg
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Aunque no lo es todo en el voleibol,  incrementar tu salto sin lugar a dudas ahumentará tus probabilidades de llegar a ser un gran jugador de voleibol. El salto vertical se mide restando el alcance que tienes saltando del alcance que tienes de pie en posición estática (sin moverte).

 

Si no estás satisfecho con tu salto vertical hay algo que puedes hacer para incrementarlo. Para incrementar tu salto vertical debes enfocarte en la fuerza de tus pantorrillas, muslos, glúteos y tendones de la corva (parte posterior del muslo).

 

Los dos ejercicios más efectivos para trabajar éstas zonas al mismo tiempo son el Squat to Press (sentadillas con pesas) y el Squat Jump (sentadillas con salto).


1.- Squat to Press (sentadillas con pesas): Para llevar acabo éste ejercicio tendrás que iniciar de pie sosteniendo un par de pesas libres en tus manos a la altura de tus hombros. Las palmas de tus manos deben estar apuntando hacia adentro y tus codos deben estar apoyados en tus costillas. Debes de bajar hasta que tus muslos se encuentren paralelos al piso y entonces subir usando tus caderas y la parte posterior de tus muslos. Cuando subas, las pesas deben estar arriba de la altura de tu cabeza, con tus brazos extendidos y cuando bajes las pesas deben regresar a la altura de tus hombros.


2.- Squat Jump (sentadillas con salto): Este ejercicio se lleva acabo poniendo tus brazos extendidos hacia enfrente a la altura de tu pecho, o puedes poner las manos en la nuca de tu cabeza, tus pies deben estar separados afuera de tus caderas y tu espalda derecha. Debes bajar hasta que tus muslos se encuentren paralelos al piso y entonces saltar usando tus glúteos y muslos. Tus tobillos, rodillas y caderas deben  estar derechos mientras saltas.

 

Estos dos ejercicios ahumentarán tu salto vertical si los haces a menudo y correctamente. Para incrementar tu salto vertical más rápido, puedes complementar éstos ejercicios con ejercicios de pliometría que te ayudarán a desarrollar fibra muscular.
 

 

 




Imagen de Anonymous

Gracias por este post, es

Gracias por este post, es algo que estaba buscando!. Hay muchos deportes que es necesario este tipo de ejercicio. Por ejemplo, el skate.

Imagen de Anonymous

las sentadillas con salt las

las sentadillas con salt las debo hacer brincando todo lo que puedo o solo un poco de lo ke puedo=)((?

Imagen de Anonymous

o y si ago los ejercicios de

o y si ago los ejercicios de pliometria cuales hago primero estos dos ejercicios o primero la pliometria
alguien me daria una rutinaa porfaa ??? gracias de antemano a todos por la informacion

Imagen de Anonymous

una rutina importante para

una rutina importante para que desarrolles elasticidad y brinco es:
sentarse con las piernas estiradas, espalda recta abajo de la red, al silbatazo televantas sin apoyo de las manos y relizas un b loqueo al caer, te vuelves a sentar , repite esta rutina 10 veces y lograras un excelente resorteo acompañado de una buena tecnica de bloqueo.

Imagen de Anonymous

muchas gracias por el

muchas gracias por el comentario gracias lo haree

Imagen de MARCOSOZ

Que buena rutina!!!!!!!!

Que buena rutina!!!!!!!! para este tipo de intercambios es para lo que podemos utilizar esta pagina, no para destilar nuestras frustaciones..... saludos!!!!!!!!

Imagen de lpolanco

estos ejercicio de

estos ejercicio de sentadillas con saltoy sentadillas con pesas como se deben llevar a cabo de acuerdo al periodo de entrenamiento en que se este.
cuantas repeticiones, cuantas series, con que frecuencia, intensidad,peso
seguro debe haber alguien aqui que pueda dar una recomendacion acertada.

saludos

Imagen de bocho

Yo te recomiendo que hagas 3

Yo te recomiendo que hagas 3 series de 10 repeticiones cada una, el peso depende de tu fuerza ahi tu le puedes calcular pero de lo que se trata es de que trabajes tus piernas para obtener resultados. Si el peso que estas usando es demasiado ligero entonces no obtendras muy buenos resultados unicamente estaras ejercitando tus piernas mas no trabajandolas realmente.
Puedes hacer estos ejercicios 2 veces por semana o 3 descansando minimo un dia entre rutinas, el descanso es my importante para que tus musculos puedan relajarse y fortalecerse.

Imagen de blanca

hola, tengo una una niña de

hola, tengo una una niña de 11años con enormes ganas de aprender volibol, hemos visto videos de entrenamientos de voli y se esmera en hacerlos lo mejor pocible cuando vamos al deportivo su mentalidad es de cuando aprenda bien va a ser la mejor, pero esto lo hace de forma individual pues no tiene equipo, ¿alguien me puede orientar adonde la puedo llevar a entrenar y que tambien pueda pertenecer a un equipo deacuerdo a su edad? vivo en el df, por el reclusorio nte. GRACIAS.

Imagen de jesus agustin de la cruz

ALGUUIEN SABE CUANDO INICIA

ALGUUIEN SABE CUANDO INICIA EL CURSO DEL SICCED NIVEL 1, QUIERO PREPARARME PARA SER ENTRENADOR, TODA MI VIDA JUGUE ESTE DEPORTE ( MI PASION) Y AHORA QUISIERA ENSEÑARLO A NIÑOS Y JOVENES

QUEDO EN ESPERA

Imagen de cesar rocael

HOLA SOY MAESTRO DE

HOLA SOY MAESTRO DE EDUCACION FISICA Y ESTOY HACIENDO MI TESIS DE MAESTRIA EN MINI VOLEIBOL, MEJORANDO LA COORDINACION DE LOS NIÑOS PARA DESARROLLAR LA TECNICA DE REMATE ME PODRIAN MANDAR ALGUNOS TIPS PARA HACERLO MEJOR

Imagen de Anonymous

hola para el maestro.como su

hola para el maestro.como su nombre lo dice volibol lo esencial para iniciarse en este deporte es practicar el dominio absoluto del balon asea el voleo y la mancheta y para que no pierda tiempo seleccione jugadores de una estatura aceptable y les guste este deporte,un tios que puedo dejarle es poner al pricipiante en un circulo de 1.2o aprox y que volee en forma acendete puede ser seciones de 10 voleos igual con las mancheta o golpe con los ante brazos hay que tener dominio del balon para poder ser un buen jugador lo demas viene con entrenamientos

Imagen de Anonymous

el jugador de voleybol no

el jugador de voleybol no debe ser muy corpulento ya que es un deporte de agilidad y las personas muy corpulentas son de movimientos lentos y brucos yo en lo particular no les recomiendo mucho ejercicios con pesas y ejercicio y entrenamiento que a dado muchos beneficios es correr a orilla de la playa y practicar el voleybol de playa estos se practica 3 veces por semana

Imagen de Anonymous

Porfavor alguie que me pueda

Porfavor alguie que me pueda decir cual es el nombre del jugador numero 11 del Equipo de voleibol de sala varonil de venezuela? Lo agradeceria Bastante

Imagen de Anonymous

yo tengo un equipo de niñas

yo tengo un equipo de niñas en el deportivo victoria de las democracias si te interesa los mentrenamientos son los lunes miercoles y viernes de 5 a 7 de la tarde

Imagen de Anonymous

como cuantas repeticiones

como cuantas repeticiones deben de ser aproximadamete para poder mejorar mi salto

Imagen de Anonymous

Tengo un poco de d lor en

Tengo un poco de d lor en las rodillas al jugar voli ay algo q pueda usar para ese dolor?

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La salud no es para ver que

La salud no es para ver que te pones o te quitas, consulta a un profesionista

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cuantas veces a la semana

cuantas veces a la semana debo hacerlo? y cuantas horas?

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hola soy jugador de voley y

hola soy jugador de voley y lo mejor seria saltar con pesas trote con pesas de dos kilos cuclillas mejorar los tendones de los pies salto con liga contra la pared ....,para mejorar brazos hacer lo con liga remates con un valoncito de raquet.......mucho mas.....

Imagen de Anonymous

hola disculpen pero ps

hola disculpen pero ps quisiera algunos tips y/o consejos, soy libero y me encanta mi posicion de juego pero ps quisiera tener mejor movilidad y ser mas agil, quisiera ver si alguien me podria pasar unos tips de ejercicios o rutinas para trabajar gracias.... :)

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En el DF hay escuela para

En el DF hay escuela para niñas de esa edad en el Deportivo Pavón que está en la Col. Pensil lunes, miércoles y viernes de 6 a 8; también hay en el Estado de México solo que no sé en que horarios entrenan y creo que es en el deportivo Oceanía, pero el equipo juega en el deportivo Eduardo Molina los sábados aproximadamente a las 9:00 de la mañana yo creo que el encargado de esa liga te puede contactar con la maestra (Marcela Romero) del equipo del estado de México; también en el deportivo Oceanía hay un profesor al que le apodan "El Muerto" que también tiene equipos infantiles. Espero que te sirva alguna información.

Imagen de Anonymous

pues no estoi de acuerdo con

pues no estoi de acuerdo con el primer ejercicio
te ayudara a fortalecer las piernas pero no a saltar mas
ya que si quieres saltar mas lo tienes que hacer a maxima potencia con cargas medias y no mas de 5 repeticiones por que ya estarias trabajando fuerza resistiva , que no tiene nada que ver con fuerza explosiva que es lo que necesitas

Imagen de Anonymous

De cuerdo ponles un

De cuerdo ponles un ejemplo... saludos

Imagen de Anonymous

Acercate al deportivo PAVON

Acercate al deportivo PAVON Jose Maria Morelos y Pavon), a un par de cuadras del metro San Joaquin.

Lunes, miércoles y viernes desde las 4 pm.
Excelente lugar.

Imagen de Anonymous

Para integrar a una pequeña

Para integrar a una pequeña al volibol infantil, puedes acercarte al deportivo PAVON (2 cuadras del metro san joaquin) lunes, miércoles y viernes desde las 4 pm.

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ola tengo 18 años, tengo

ola tengo 18 años, tengo una altura de 1.75 cm. mi salto es de 60 cm. y me gustaria saber algun tipo de rutina o ejercicio para elevar mi nivel de salto si me pueden ayudar les estaria muy agradecido.

Imagen de Anonymous

En cuanto tiempo se ven

En cuanto tiempo se ven resultados de la rutina

Imagen de Anonymous

En cuantO tiempo se ven los

En cuantO tiempo se ven los resultados

Imagen de FernandoGarcia

Cuantas repeticiones hay que

Cuantas repeticiones hay que hacer de cada ejercicio y cada cuanto es recomendable hacerlos?